Lo más importante en cada persona es saber cuál es el aproximado de calorías que deben consumir; para ello hay algunas reglas en donde se considera la estatura, sexo, edad y peso.

Una regla que se comparte de forma general para las personas que buscan cuidar de su cuerpo es:
Para bajar de peso debes multiplicar de 20 a 25 calorías por el peso ideal, mientras que para mantener tu peso debes calcular de 25 a 30 calorías por tu peso actual, pero si lo que quieres es aumentar de peso multiplicar hasta 35 calorías por el peso ideal.

En el caso de que tus alimentos no estén debidamente etiquetados debes tomar en cuenta los promedios que compartimos anteriormente.

Primero hay que multiplicar los gramos de carbohidratos que tiene por 4, los gramos de proteína por 4 y el total de grasas por 9.

Para saber cuál es el valor de una comida en total con varios componentes, se debe sacar las calorías de cada alimento y luego sumar para conseguir el total.